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腰围粗大竟比全身肥胖更危险3招助你减少腰围

2019-11-10 00:32:21来源:励志吧0次阅读

很多人四肢修长,体重达标,唯独大腹便便,腰围过粗甚至超过臀围。这类体型脂肪主要沉积在腹部皮下以及腹腔内,从外观上看起来像「苹果」,因此叫苹果型肥胖,也叫腹型肥胖,中心性肥胖。而且这类肥胖比全身肥胖对身体的危害更大,更容易损伤内脏。塔哥「微信公众号:贝塔系」介绍下其中的危害和解决方法。

腰围粗大竟比全身肥胖更危险3招助你减少腰围

1、更易患糖尿病

腰部脂肪能够促进一种抑制体内胰岛素系统的化学物质的产生,导致体内的胰岛素系统失衡,引发糖尿病等疾病。

早期研究发现,与腰围小于85厘米的人相比,腰围大于85厘米的人糖尿病危险高3倍。腰围小于70厘米的人相比,腰围大于90厘米的人罹患与糖尿病的危险更是高出8.6倍。

2、高血压风险

20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

3、癌症危害增大

世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸「约2.5厘米」,患癌症的风险就增加8倍。

腰围粗大竟比全身肥胖更危险3招助你减少腰围

3、血脂升高

有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。

4、大脑动脉粥样硬化

男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者高3-5倍。

5、死亡率增加

美国梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据,发现腰围超过109厘米的男性比腰围小于89厘米的男性死亡风险升高50%。腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%。且早亡风险随腰围增加呈线性升高,腰围每增大5厘米,男女死亡风险会分别升高7%和9%。

腰围粗大竟比全身肥胖更危险3招助你减少腰围

解决方法

1、抓住任何空当运动起来

有意识地多运动。能自己去拿的材料,就不让别人送过来。上班的时候尽量不坐电梯,走楼梯。下班回家,汽车尽量停到小区远处,多走几步回家。

2、每天尽量回家吃饭

骑自行车或者步行上班,而且拒绝任何外餐机会。应酬多的人,腰围一般是粗的,因为外面餐厅的菜肴重油重口味,热量很难控制的。每天都回家吃,自己家人烧,饮食清淡,腰围自然就减下来了。

3、少吃红肉

减少脂肪与红肉摄入,对缩腰围有好处。红肉是一个营养学名词,指未经烹调前呈现红色的肉,大多属于哺乳动物,如猪、羊、牛肉等。禽肉、鱼虾等不在此列。尽量少吃煎烤后的肉类,也有助于减少大肠癌的发生几率。

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